Bol cu fructe si iaurt de soia pentru mic dejun
Bol de mic dejun cu iaurt de soia, fructe proaspete și topping crocant, perfect pentru un început de zi ușor și hrănitor.
Ingrediente
Instructions
-
Pune 300g de fructe intr-un castron cu ovazul si iaurtul. Proceseaza-le cu un blender de mana pana cand compozitia este omogena. Repartizeaz-o intre sase boluri, apoi acopera fiecare bol cu fructele pastrate, unt de migdale, ciocolata si seminte.
-
Serveste-le imediat sau acopera-le si refrigereaza pana cand esti gata sa le mananci.Ele vor tine la frigider pana la patru zile. Pentru servire, imprastie deasupra frunze de menta, doar daca vrei.
Informații nutriționale
Porții 6
- Cantitate pe porție
- Calorii 337kcal
- Valoare zilnică % *
- Total grăsimi 16g25%
- Grăsimi saturate 2g10%
- Total carbohidrați 31g11%
- Fibre în regimul alimentar 8g32%
- Zaharuri 10g
- Proteine 13g26%
* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de caloriile de care ai nevoie.
Note
Sfaturi și Variații
- Folosește iaurt de soia rece pentru un efect răcoritor; lasă semințele de chia 10 minute în iaurt să formeze un gel natural.
- Vegan 100%: toate ingredientele sunt fără lactate sau ouă.
- Variații: adaugă granola crocantă, banane feliate sau nuci pentru extra proteine.
- Conservare: consumă imediat; ține la frigider max. 4 ore să nu se înmoaie fructele.
Beneficii Nutriționale
Bogată în probiotice (din iaurtul de soia), antioxidanți (fructe de pădure), fibre și acizi grași sănătoși (semințe). Aprox. 350 kcal, ideală pentru mic dejun sățios și energizant.
