Include în vizualizarea pentru imprimare:

Bol cu fructe si iaurt de soia pentru mic dejun

Timp de preparare 5 minute
Total timp 5 minute
Feluri de mâncare: , ,
Dificultate: Începător
Porții: 6
Calorii: 337
Cel mai bun anotimp: Vară
Descriere

Bol de mic dejun cu iaurt de soia, fructe proaspete și topping crocant, perfect pentru un început de zi ușor și hrănitor.

Ingrediente
  • 500 g amestec de fructe congelate, dezghetat
  • 180 g fulgi de ovaz
  • 800 g iaurt de soia
  • 6 linguri unt de migdale
  • 15 g ciocolata neagra cu 85%, tocata
  • 6 lingurite mix de seminte prajite
  • 1 mana frunze de menta, pentru decor
Instructions
  1. 1

    Pune 300g de fructe intr-un castron cu ovazul si iaurtul. Proceseaza-le cu un blender de mana pana cand compozitia este omogena. Repartizeaz-o intre sase boluri, apoi acopera fiecare bol cu fructele pastrate, unt de migdale, ciocolata si seminte.

  2. 2

    Serveste-le imediat sau acopera-le si refrigereaza pana cand esti gata sa le mananci.Ele vor tine la frigider pana la patru zile. Pentru servire, imprastie deasupra frunze de menta, doar daca vrei.

Informații nutriționale

Porții 6

Cantitate pe porție
Calorii 337kcal
Valoare zilnică % *
Total grăsimi 16g25%
Grăsimi saturate 2g10%
Total carbohidrați 31g11%
Fibre în regimul alimentar 8g32%
Zaharuri 10g
Proteine 13g26%

* Valorile zilnice în procente se bazează pe un regim alimentar de 2.000 de calorii. Valoarea ta zilnică poate fi mai mare sau mai mică, în funcție de caloriile de care ai nevoie.

Note

Sfaturi și Variații

  • Folosește iaurt de soia rece pentru un efect răcoritor; lasă semințele de chia 10 minute în iaurt să formeze un gel natural.
  • Vegan 100%: toate ingredientele sunt fără lactate sau ouă.
  • Variații: adaugă granola crocantă, banane feliate sau nuci pentru extra proteine.
  • Conservare: consumă imediat; ține la frigider max. 4 ore să nu se înmoaie fructele.

Beneficii Nutriționale

Bogată în probiotice (din iaurtul de soia), antioxidanți (fructe de pădure), fibre și acizi grași sănătoși (semințe). Aprox. 350 kcal, ideală pentru mic dejun sățios și energizant.

Cuvinte cheie: bol cu fructe,iaurt de soia,mic dejun sănătos,mic dejun vegan,rețetă de post,bol de mic dejun,
Citește online: https://retete.best.ro/recipe/bol-cu-fructe-si-iaurt-de-soia-pentru-mic-dejun/

Va multumim ca ne vizitati site-ul si speram ca va este util si va asteptam sa reveniti. Noi mereu vom incerca sa aducem pentru dumneavoastra cele mai gustoase si interesante retete. Va asteptam cu drag sa reveniti.